婦女一生中，從生育能力與性活動(dòng)正常時(shí)期轉(zhuǎn)入圍絕經(jīng)期，過渡到老年期，是一個(gè)自然的規(guī)律，無法抗拒。這一過程的基本生理變化是卵巢功能衰退，以至完全喪失，雌激素下降；下丘腦-垂體-卵巢軸的活動(dòng)從有正常的波動(dòng)漸趨穩(wěn)定。主要表現(xiàn)為生育能力和性活動(dòng)力下降，月經(jīng)稀發(fā)以至停止，性器官進(jìn)行性萎縮而逐漸衰老。           

那么，處于絕經(jīng)期的女性應(yīng)怎樣護(hù)理使身體更健康呢。

1、絕經(jīng)期應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練。隨著年齡的增長(zhǎng)，絕經(jīng)期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓(xùn)練，也稱耐心訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)大多數(shù)肌肉進(jìn)行連續(xù)的、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)形式是值得提倡的，如散步、游泳、騎車、劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。

2、要有正確的營(yíng)養(yǎng)觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等問題。

②預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示，在食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)(calcium)，進(jìn)食蔬菜、水果和谷類、戒煙、減少口服類固醇有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。有現(xiàn)象表明，在大城市和發(fā)達(dá)地區(qū)，節(jié)食、缺乏日曬和缺乏運(yùn)動(dòng)是助長(zhǎng)婦女骨質(zhì)疏松的重要因素。婦女也可以通過食用富鈣食品、飲用牛奶和服用鈣補(bǔ)充劑來增加鈣的攝入。在食物中，富鈣食品包括海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等。乳類和乳制品本身鈣含量就較高。此外，在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意膳食構(gòu)成。因?yàn)樯攀持杏杏绊戔}的吸收成分，某些蔬菜中(如菠菜、莧菜、竹筍等)含草酸較多，它們可與鈣結(jié)合成難于吸收的鹽類。過多的膳食纖維也干擾鈣的吸收。脂肪過多，可使脂肪酸與鈣形成鈣皂，也影響鈣的吸收。這類食品在膳食組成時(shí)不宜過多。