經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)，第一年的護(hù)士是蘋(píng)果臉，白里透紅；第二年的護(hù)士是黃瓜臉，面色發(fā)青又長(zhǎng)痘；第三年的護(hù)士是苦瓜臉，愁著嫁人長(zhǎng)皺紋。夜班帶給護(hù)士的不僅是美麗的損失，很多夜班護(hù)士感到最大的痛苦是睡眠紊亂。護(hù)士就是這樣與睡眠打著拉鋸戰(zhàn)，一輪夜班中的睡眠還沒(méi)補(bǔ)足，另一輪夜班又開(kāi)始了，長(zhǎng)期下來(lái)一直在透支睡眠，透支健康。

那么我們?cè)谝拱嘀笤撛鯓诱_調(diào)理自己的身體呢？個(gè)人認(rèn)為首當(dāng)其沖要做到的就是先休息好，以恢復(fù)體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿無(wú)節(jié)制的補(bǔ)覺(jué)，更不能因睡眠而忽視中餐晚餐，以免影響胃腸道的正常生理功能。其次，我們得合理安排膳食，改善飲食質(zhì)量， 宜吃一些健脾益氣，運(yùn)暢氣血的食品，生冷水果不宜在夜班吃，同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充水份對(duì)于上夜班的人也尤為重要。夜班工作中，精神緊張，人體內(nèi)對(duì)某些維生素有特殊的要求，如維生素Ａ缺乏，會(huì)影響視力，易產(chǎn)生眼疲倦；維生素Ｂ缺乏，易疲勞，精力不集中，皮膚、粘膜容易出現(xiàn)潰瘍；維生素Ｃ缺乏，易導(dǎo)致身體抵抗力下降，容易感冒，情緒易激動(dòng)等。所以，我們護(hù)理人員還要適量補(bǔ)充富含維生素的食物，如動(dòng)物肝、腎、牛奶、蛋類(lèi)以及含胡蘿卜素的水果及有色蔬菜。 多食用水果及蔬菜，也可淡化雀斑和色素沉著，可使皮膚更加細(xì)膩有光澤。同時(shí)日常的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，，夜班睡醒后也應(yīng)作些適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)，如看書(shū)讀報(bào)，弄花草，或逛街游園，以活動(dòng)肌膚舒暢筋骨。 
愿我們每一個(gè)護(hù)士都能成為身心健康的快樂(lè)天使……