最近接到不少家長(zhǎng)咨詢，高三、初三的孩子最近失眠嚴(yán)重，精神差，學(xué)習(xí)不能進(jìn)入狀態(tài)。作為家長(zhǎng)很是擔(dān)憂、焦慮。

距離中高考只有30多天了，部分高三、初三孩子出現(xiàn)了失眠、煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、沒(méi)有食欲，甚至有的出現(xiàn)了胃痛、便秘等高焦慮癥狀，嚴(yán)重影響了中高考最后沖刺的寶貴時(shí)間。

那如何給孩子減壓，降低焦慮，讓孩子在臨考前不亂陣腳，有效、高效復(fù)習(xí)考出好成績(jī)呢？下面給家長(zhǎng)幾點(diǎn)建議：

第一，應(yīng)對(duì)考前焦慮，家長(zhǎng)先要淡定，降低自己的焦慮。家長(zhǎng)的焦慮來(lái)源于孩子的中高考，為了緩解自己的焦慮，家長(zhǎng)一定會(huì)將自己的焦慮傳遞給孩子，特別是孩子成績(jī)處于中等水平的家長(zhǎng)焦慮值更高，他會(huì)經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō)“再加把勁，你就能上一所好大學(xué)、好高中，今后就業(yè)不成問(wèn)題”、“吃得苦中苦方為人上人”、“火燒眉毛了，你還不加把勁嗎？”等等。這些話語(yǔ)對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)都是極大的壓力。如果家長(zhǎng)調(diào)節(jié)不了自己的緊張、害怕等焦慮情緒或抑郁等，請(qǐng)找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行疏解。只有家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定了，家才會(huì)呈現(xiàn)出家該有的樣子，就會(huì)發(fā)揮出家的功能。

第二是營(yíng)造輕松舒適穩(wěn)定的家庭環(huán)境，讓孩子在有限的時(shí)間里得到一點(diǎn)休憩。不主動(dòng)跟他/她談學(xué)習(xí)、談考試，孩子在學(xué)校學(xué)習(xí)了一整天，回到家不想再聽(tīng)到跟學(xué)習(xí)有關(guān)的話題。家長(zhǎng)可以談點(diǎn)輕松愉快、搞笑、幽默的話題。

第三是讓孩子身體放松。可以在家里幫孩子做身體按摩，按揉一下頭部穴位?；蛘叩结t(yī)院的中醫(yī)科進(jìn)行專業(yè)推拿，讓孩子放松下來(lái)。

第四是專業(yè)陪伴——心理疏導(dǎo)放松訓(xùn)練。有些孩子通過(guò)自身調(diào)整，焦慮情緒依然處理不了，可以選擇專業(yè)靠譜的心理咨詢師進(jìn)行疏解情緒、放松訓(xùn)練，較快地降低焦慮值，讓孩子輕松面對(duì)中高考，考出理想成績(jī)。

作者李曉芳簡(jiǎn)介：

懷化市婦幼保健院國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

懷化市心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事

中國(guó)婦幼保健婦女心理保健專業(yè)委員會(huì)委員

湖南省心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)員

專注于兒童青少年心理問(wèn)題

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