你知道健康精子的運(yùn)動(dòng)速度是多少嗎？

大約為35微米/秒

據(jù)研究，

準(zhǔn)爸爸的精子需要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)速度

才能生出健康寶寶

但是，近些年我國(guó)的不孕不育人群逐漸增加，除了女方因素以外，許多男士都會(huì)遭遇精子活力不夠乃至精子質(zhì)量問(wèn)題而造成的不孕不育的情況。

很多男性朋友知道健康的種子很重要，卻不知道要怎么培育健康的精子？懷化市婦幼保健生殖科醫(yī)生為您支招。

1、良好的飲食習(xí)慣

◆在不規(guī)律的生活習(xí)慣下，身體會(huì)不知不覺(jué)感到疲勞，進(jìn)而影響精子質(zhì)量。精子質(zhì)量與飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，想要提供健康精子，必須從飲食中攝取精子生成所必需的各種蛋白質(zhì)、鈣、鋅、硒、磷、鎂、維生素A和維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、補(bǔ)充多種維生素

◆維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切,維生素E具有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力等多種作用。

3、多運(yùn)動(dòng)不要久坐

◆男性體內(nèi)的精子都一般在35.5～36.5℃的溫度條件下才能正常發(fā)育，而長(zhǎng)期保持一個(gè)體位久坐，陰囊部位溫度升高，導(dǎo)致睪丸的病理性損傷，致使睪丸生精能力下降，精子數(shù)目減少和活力降低,導(dǎo)致男性弱精癥，從而造成不育。

4、補(bǔ)充葉酸

◆男性需要從備孕開(kāi)始就要有意識(shí)的補(bǔ)充葉酸，如果葉酸缺乏的話，就會(huì)降低懷孕的幾率，即使懷孕以后，也容易出現(xiàn)胎兒的先天缺陷，所以，備孕中的男性也要補(bǔ)充葉酸。

5、補(bǔ)充促進(jìn)激素合成食物和含鈣食物

◆鈣離子能刺激精子成熟，含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。此外動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要前體。此外, 內(nèi)臟中還含有腎上腺素和性激素,能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。

6、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

◆蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，它們參與性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育，有增強(qiáng)男子功能和生精作用。

7、攝取足量的微量元素和礦物質(zhì)

◆人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育力同樣具有十分重要的作用。最常見(jiàn)的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)輸，可提升精子活力。如果機(jī)體缺鋅，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形率的增加和精子活力以及性功能和生殖功能減退，甚至造成不育。如果機(jī)體缺硒，精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源減少，導(dǎo)致精子的活力下降。人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的攝入非常重要。鋅的長(zhǎng)期攝入不足,將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝等。而鎂元素不但能增強(qiáng)精子活力，還有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。含鎂元素高的食物如大豆、馬鈴薯等。

最后：祝各位男士早日成就“爸”業(yè)！

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