大約有 60% 的準(zhǔn)媽媽會受到孕吐的困擾。這里就教你一些緩解孕吐的方法。

孕育小生命確實是件非常奇妙的事情，在帶給我們無盡喜悅的同時，也會丟給我們一些小麻煩，孕吐就是其中之一。那么，準(zhǔn)媽媽為什么會孕吐呢？原來準(zhǔn)媽媽在懷孕1 個半月左右，體內(nèi)絨毛膜促性腺激素分泌量會明顯增加，而使胃酸明顯減少，隨之消化酶的活性也會降低。這不但會影響孕婦的腸胃道正常消化功能，而且還會使孕婦產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，又稱“孕吐”，這是一種正常的生理現(xiàn)象。那么，怎么能使這種情況得到緩解呢？不妨試試下面的方法——

1 別太緊張

情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以，為了能更安穩(wěn)地度過這一時期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。

有些媽媽這時候緊張是因為擔(dān)心自己什么也吃不下去會影響小胎兒的發(fā)育。實際上，在懷孕3 個月，胎盤的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的，此時需要的營養(yǎng)還不多。從媽媽儲存的營養(yǎng)、子宮蛻膜還有母體自身的營養(yǎng)來維持也就足夠了。此外，我們曾經(jīng)把胎兒稱為“完美的寄生物”，但實際上并不是這樣的。小家伙其實很會照顧自己！當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時，小胎兒通常會先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太擔(dān)心啦！

有些媽媽緊張是因為工作上的壓力。要知道，懷孕時你很可能需要對生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談?wù)?，調(diào)整一下工作時間和工作強(qiáng)度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。

此外，為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機(jī)看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。

2 盡量避開刺激物

一接觸到有些東西就讓你惡心想吐！別猶豫，列出這些物品的黑名單，然后盡量避開。

如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng)。做飯時把抽油煙機(jī)開到“強(qiáng)吸”擋、打開窗戶或排風(fēng)扇，或者利用微波爐來烹調(diào)。當(dāng)然，有可能的話，最好還是請家人或保姆下廚。

如果牙膏的味道讓你實在難以忍受，那么馬上先把它收到抽屜里，然后換一種你能接受的牙膏。

3 將血糖維持在穩(wěn)定的水平

這是減少孕吐的關(guān)鍵點之一。因為低血糖很容易引起惡心、嘔吐、眩暈等癥狀。對于處在這一“非常時期”的準(zhǔn)媽媽來講，一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣好像并不能幫你預(yù)防低血糖的發(fā)生。比較好的方式是少食多餐，通常為一天 6 次。上班的準(zhǔn)媽媽可以帶一些營養(yǎng)食物，比如水果、谷類餅干等，隨時吃。

另外，進(jìn)餐時，盡量選擇那些自己喜歡的、容易消化的和富含營養(yǎng)的食物。

4 別忘了補(bǔ)充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。通常我們成人每天需要補(bǔ)充 2 升水。那么對于孕吐的準(zhǔn)媽媽來說，不僅要攝入2升水，還要把丟失的水分彌補(bǔ)回來（你每吐一次大約會丟失 300 毫升的水分）。

而對于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。

同時，專家還提醒說，在補(bǔ)充水分的同時，也別忘了補(bǔ)充鹽或電解質(zhì)。因為在你嘔吐時，損失的不僅僅是水分，還有鹽。

5 多休息

身體或精神疲勞也會增加發(fā)生孕吐的可能。所以，準(zhǔn)媽媽在這一時期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來……

在睡覺時可以試著加一個枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側(cè)臥的姿勢，這些對緩解胃灼燒感都有一定作用。

為了避免起床后惡心，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物，首選水果或碳水化合物（如谷類和面食等）。這類食物能在整個晚上慢慢將能量釋放到血液中，但又不會讓你睡不著。除此之外，還可以吃些天然的抗酸性食物（如牛奶、乳酪等）。它們可以在你慢慢入睡時，幫助中和令人不舒服的胃酸。 

早上起床前 20 分鐘，可以在床上吃一些碳水化合物類的食物，比如全麥餅干、干谷類食物或一些葡萄干等。

另外，早上起床時動作一定要慢，不要急匆匆地從床上跳起來 , 然后沖出門去，因為這種猛烈的舉動以及體位突然的改變可能會導(dǎo)致惡心和嘔吐。

6 試試指壓法

中醫(yī)指出，按壓內(nèi)關(guān)穴（位于前臂正中，腕橫紋上 2 寸，將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關(guān)穴）可以減輕因懷孕或其他疾病（如暈船）引起的惡心和嘔吐等癥狀。

7 攝入維生素 B6 或鋅

維生素 B6 和鋅對緩解孕吐都有很好的作用。所以可以多吃一些富含這兩種營養(yǎng)素的食物，比如蛋黃、麥胚、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃、瘦肉、豬肝、魚類、蘿卜、大白菜等。

8 生姜療法

姜是對付各種惡心的天然的安慰劑。在征求過醫(yī)生意見的情況下，可以自己試試制作姜茶：切兩片硬幣大小的生姜，然后用開水浸泡5 ～10分鐘。取出生姜，加入紅糖，蜂蜜或檸檬就可以了。